Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques, et est indispensable pour conserver une bonne santé.  Il est l’atout numéro 1 chez le sportif car il est primordial pour permettre la meilleure performance possible. La préparation du sportif ne se fait pas uniquement sur le terrain. Le sportif doit également trouver un bon équilibre entre son sport et son sommeil, car il ne suffit pas seulement de se préparer, de s’entrainer ou d’avoir une alimentation correcte. Bien dormir, c’est augmenter ses performances ! Ainsi, il faut gérer son sommeil avant la compétition, et faire attention à avoir une durée nécessaire à une bonne préparation.

En général, faire du sport favorise un sommeil de bonne qualité, sans pour autant avoir besoin de dormir plus : c’est une fatigue saine qui va provoquer un endormissement rapide. Les sommeils profonds sont très importants. C’est ceux qui vont favoriser une bonne récupération. Avoir une activité physique régulière permet également d’éviter les réveils nocturnes.

Quelles précautions prendre ?

Le mieux ? Dormir entre 6 et 9 heures par nuit ! Faire une sieste dans la journée, si cela est possible évidemment, est

également idéal pour se recharger. La sieste longue de 90 minutes après un effort intensif, c’est le must ! Mais les siestes de 20 minutes sont déjà réparatrices : elles permettent de bien dormir la nuit par la suite. Cependant, il faut faire attention

à ne pas faire une sieste trop tard : cela pourrait retarder l’heure du coucher.

Il faut essayer de rester au maximum régulier dans son rythme : le but est d’éviter de décaler l’heure de l’endormissement tout au long de la semaine, car cela peut prendre du temps pour le retrouver.

Attention cependant, car trop de sport peut perturber le sommeil. Un entrainement très intensif peut nuire à la qualité du sommeil. Il est important de prévoir au minimum 2 heures entre la séance de sport et le coucher car pour certaines personnes, une séance trop rapprochée de l’heure du coucher peut empêcher un endormissement rapide. Cela dépendra des habitudes du sportif.

Le magnésium contre la fatigue ?

Fatigue, crampes ou difficultés de récupération ? C’est peut-être dû à une carence en magnésium, pourtant essentiel pour garder la forme. Cette carence peut impacter la performance sportive !

Notre alimentation quotidienne est censée procurer la quantité de magnésium requise, mais ce n’est pas le cas. Pour le sportif, plus l’effort va être important et plus il va consommer de magnésium.

Des compléments en magnésium peuvent aider à contrer cette carence. Vous pouvez retrouver du magnésium liquide avec la marque PowerBar, juste ici : https://sport-fit-shop.fr/product/powerbar/performance-et-endurance/magnesium-liquide/

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