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Comment soulager la douleur musculaire des jambes ?

Soulager la fatigue musculaire

Comment soulager la douleur musculaire des jambes ?

La fatigue, la douleur, le sentiment d’oppression, la lourdeur et même les gonflements sont quelques-uns des symptômes de la fatigue musculaire des jambes.

Le syndrome dit des jambes fatiguées est une pathologie vasculaire due à une insuffisance du retour veineux de la circulation sanguine.

En conséquence, une dilatation veineuse se produit, ce qui provoque ainsi la stagnation du sang et la fuite de liquide dans les tissus.

La fatigue musculaire des jambes est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, en effet, une femme sur deux souffre de cette pathologie à un moment de sa vie.

En outre, sont également susceptibles d’avoir ce syndrome les personnes ayant des problèmes de surpoids ou d’ obésité, les habitudes sédentaires ou passent beaucoup de temps debout.

Une autre cause de fatigue musculaire peut être une activité sportive excessive ou une perte de fibres musculaires. 

De nombreux sportifs soumettent leur corps à un effort musculaire intense, atteignant parfois la limite de leur force et de leur fatigue excessive.

Remèdes pour prévenir la fatigue musculaire des jambes :

Quelle qu’en soit la cause, dans cet article nous allons vous présenter quelques remèdes pour prévenir et réduire la fatigue musculaire des jambes.

  • Surveillez votre poids: gardez votre poids dans les limites normales en fonction de votre taille et de votre age. Essayez de suivre un régime hypocalorique et riche en fibres. De plus , évitez d’abuser du sel, car l’excès de sel permet de retenir les fluides et d’aggraver la circulation. Évitez également la consommation d’ alcool, de boissons gazeuses sucrées, d’aliments frits ou transformés. Prendre soin de son poids est l’un des facteurs les plus importants. Cela va ainsi permettre de prévenir ou atténuer la fatigue musculaire des jambes.
  • Exercice: Il est préférable de faire un certain type d’exercice par jour pendant au moins 30 ou 60 minutes. Le but est de bouger vos jambes et d’aider à améliorer la circulation sanguine . Par conséquent, vous devez stimuler la mobilité  avec des exercices. Ce qui implique au moins de marcher tous les jours , de nager ou de pédaler. Des activités telles que le yoga et le Pilates sont également utiles pour réduire la fatigue musculaire des jambes.
  • Ne portez pas de vêtements serrés : ne portez pas de vêtements serrés, tels que des chaussettes qui resserrent les chevilles ou des pantalons qui resserrent la taille. Il est préférable de porter des vêtements amples et confortables qui permettent à la peau de respirer. La même chose se produit avec les chaussures, portez toujours des chaussures confortables, larges et de préférence fermées .
  • Soulevez vos jambes: changer de petites habitudes ou routines comme avoir les jambes surélevées lorsque vous êtes assis à la maison ou élever vos jambes au-dessus de votre cœur, au moins 10 à 30 minutes par jour, peut aider à améliorer la circulation dans vos jambes et donc à la fois pour prévenir ou soulager la fatigue musculaire en eux.
  • Évitez la chaleur: mettre vos jambes à proximité de sources de chaleur telles que des cuisinières, des radiateurs. Le froid vous favorise plus que la chaleur. En effet, il est conseillé de plonger dans l’eau froide ou même en alternant eau chaude et eau froide. Cela réduit la fatigue musculaire dans les jambes et accélère le processus de récupération après l’exercice . Il est également démontré qu’il réduit la douleur et améliore la qualité du sommeil.
  • Bas de compression : Il est prouvé que l’utilisation de ce type de bas après l’exercice est efficace. En effet ils aident à réduire les douleurs musculaires, ils aident à  améliorer également la puissance et l’agilité musculaire. Si vous l’utilisez pendant l’exercice, il peut améliorer les performances musculaires. Vous trouverez ici les manchons de compression et chaussettes de compression Thuasne que nous vous proposons.

Comment soulager la fatigue musculaire des jambes Comment soulager la fatigue musculaire des jambes

  • Massages drainants avec des crèmes: C’est l’une des techniques les plus utilisées en physiothérapie . Il a une action anti-inflammatoire, favorise la relaxation musculaire, réduit le stress et améliore la fonction immunitaire du corps. Il est important d’associer ce massage drainant à une crème adaptée pour lutter contre la fatigue musculaire des jambes comme la crème de massage naturelle Fisiocrem Solugel. Fisocrem Solugel contient des ingrédients naturels tels que l’ Arnica, le Calendula, l’Hypericum et le Melaleuca, des plantes traditionnellement connues pour leurs effets anti-inflammatoires et analgésiques. En plus de détendre vos muscles, il prévient les blessures et aide dans vos efforts de routine.

Comment soulager la fatigue musculaire des jambes

 

  • Repos 8 heures: Le repos 8 heures par jour est essentiel pour que vos muscles se régénèrent et se reposent.
  • Hydratation: Il est essentiel de vous hydrater régulièrement pour favoriser la circulation et réduire la fatigue musculaire des jambes.  Retrouvez ici les pastilles electrolytes PowerBar parfaites pour vous hydrater pendant l’effort ! Quotidiennement, il est conseillé de boire 1,5 lites d’eau au minimum par jour en dehors des efforts physiques. Les pastilles peuvent également s’utiliser dans votre vie quotidienne. Sans sucres, elles hydratent parfaitement vos muscles.

 

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