Stratégie nutritionnelle proposée avec les produits Powerbar

Lepape Marmotte Granfondo Alpes est une épreuve longue (177km – 5000 m/d+) qui nécessite un apport nutritionnel et énergétique indispensable.

Vous retrouverez sur le parcours, sur les ravitaillements, nos produits powerbar ci-dessous :

• PowerGels Hydro
• Barres Energize Advanced
• Boisson Isoactive

Nous vous proposons quelques conseils nutritionnels pour votre course. Chaque personne est différente sur le plan nutritionnel. Il est donc impératif de vous connaitre et de savoir ce qui est bon pour vous afin d’être le plus efficace. Nous vous invitons à tester les produits en amont de la course ou dans les jours qui précédent la course. De plus, le but n’est pas de prendre des produits pour surcharger votre estomac.

Découvrez comment Bruno Poulenard, finisher de l’édition 2021 a préparé sa course avec Powerbar

Avant la course

Tout d’abord, hydratez-vous avec vos 1,5L d’eau minimum par jour. C’est la base de votre fonctionnement.

Dans les 2 ou 3 jours avant l’effort, vous pouvez boire des électrolytes ou boissons isotoniques, en complément de l’eau, car elles permettent d’optimiser vos recharges en sels minéraux.

Le dernier repas, à base de féculents, est à consommer 3h avant (petit-déjeuner ou repas) si possible :

• Produits céréaliers (pâtes, pain blanc, bouillie d‘avoine, cornflakes, céréales, etc.), riz, quinoa, amandes, pommes de terre.
• Légumes cuisinés (de saison ou surgelés), fruits mûrs riches en glucides (bananes, etc.), smoothies et jus de légumes et fruits frais variés, fruits secs (raisins secs, etc.)
• Poisson, fruits de mer, viande maigre (boeuf maigre, veau ou agneau), volaille, oeufs, lait écrémé et produits laitiers.

Dans l’heure qui précède l’effort, vous pouvez boire 300mL de boisson et il est conseillé de manger une barre énergétique 1h avant. Attention, pas trop proche du départ pour avoir le temps de la digestion.

La course est lancée…

C’est parti pour 177 km sur les routes alpestres de la Lepape Marmotte Granfondo !

N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Il est important de boire régulièrement (150ml toutes les 15 minutes). Cela permet d’hydrater le corps et faire circuler le sang et l’énergie.

Concernant l’alimentation, vous pouvez consommer des barres énergétiques qui évitent les fringales et que le corps va digérer plus lentement en 20/25 min. Vous pouvez manger 1 barre Energize Advanced toutes les 1h30 environ. Essayez d’anticiper au mieux les efforts intenses comme les cols en mangeant en amont. La grimpe nécessite un effort pour l’organisme qui vient en sus de la digestion. De plus, profitez des ravitaillements au sommet et des descentes afin de faire le plein en énergie.

En complément, l’énergie rapide se fera via des gels énergétiques et des sucres rapides que le corps assimile en 5/10min. Ils permettent un coup de boost via l’apport en glucides et limitent les crampes avec l’apport en sodium. Vous pouvez consommer un gel énergétique toutes les 45 minutes. Ils peuvent être pris à tout moment lors du parcours.

Faites vous plaisir dans votre nutrition tout en restant vigilant et anticipant les points chauds du parcours.

Pour la récupération

Une fois la ligne d’arrivée franchie, vous avez mérité du repos et un bon repas. Si vous avez la possibilité, il est nécessaire de mettre en place une récupération optimisée pour être en forme le lundi matin.

Lors d’un effort, votre corps dépense de l’énergie, il y a donc une période pendant laquelle l’ensemble des systèmes sollicités à l’effort se restructurent.

Il est donc nécessaire de :

• Refaire les stocks d’énergie avec un réapprovisionnement renforcé des réserves de glycogènes.
• Réhydrater l’organisme, de toute l’eau perdue par la thermorégulation, la transpiration pour compenser les pertes
• Régénérer les muscles via un apport en protéines dans les 30 minutes
• Du repos

Nous serons ravis de pouvoir échanger avec vous sur le village exposants afin de vous conseiller.

Nous vous souhaitons une excellente course.