POWERBAR : PRESENT SUR LE TOUR DU MONT BLANC  

Stratégie nutritionnelle proposé par les produits Powerbar. 

L’année 2023 signe la 11ème édition de la mythique course cyclo du Tour du Mont Blanc. Avec un départ et arrivée au Saisies, un parcours de 330km, et 8300 m de dénivelé positif, les cyclistes devront traverser 3 pays différents (France, Suisse et Italie) avant de franchir la ligne d’arrivée.  

Vous retrouverez, sur tous les ravitaillements, certains produits Powerbar :  

• Barres Energize Advanced (Rasberry, Hazelnut Coco)  
• PowerGels Hydro (Mojito, Coca-Cola, Cherry, Orange)  
• Boisson IsoActive (Lemon, Orange, Red Fruits)  

Par la suite nous allons, vous proposer quelques conseils nutritionnels pour votre course. N’oubliez pas que chaque personne est différente sur le plan nutritionnel. Il est donc recommandé de vous connaître et de savoir ce qui est bon pour vous afin d’être le plus efficace possible. De préférence nous vous conseillons de tester les produits en amont de la course ou dans les jours qui la précèdent. Le but n’est pas de prendre des produits pour surcharger votre estomac.   

Les produits disponibles Powerbar pour la course seront présents sur les ravitaillements sur le parcours :   

• Vaudagne 55km  
• Les Valettes 110km  
• Col du Grand Saint Bernard 155km  
• La Salle 215 km  
• Col du Petit Saint Bernard 245km  
• Bourg Saint Maurice 275km  
• Cormet de Roseland 295km  

AVANT LA COURSE   

Premièrement, il faut vous hydrater au maximum. Le mieux est de boire 1,5L d’eau minimum par jour. C’est la base de votre fonctionnement.   

De plus dans les 2 ou 3 jours avant l’effort, vous pouvez toujours boire des électrolytes ou des boissons isotoniques, bien évidement en complément de l’eau. Cela va permettre d’optimiser vos recharges en sels minéraux.   

Pour le dernier repas, il est préférable qu’il soit à base de féculents, et à consommer 3h avant l’effort si possible. Nous vous proposons donc de manger :   

• Des produits céréaliers (pâtes, pain blanc, bouillie d’avoine, cornflakes, céréales…), riz, quinoa, amandes, pommes de terre.   

• Des légumes cuisinés (de saison ou surgelés), fruits mûrs riches en glucides (bananes, et), smoothies et jus de légumes et fruits variés, fruits secs (raisins secs, etc.)   
• Du poisson, fruits de mer, viande maigre (bœuf maigre, veau ou agneau), volaille, œufs, lait écrémé et produits laitiers.   

Dans l’heure qui précède l’effort, le mieux est de boire 300mL de boisson, il est aussi conseillé de manger une barre énergétique 1h avant. Faites Attention, à ne pas prendre trop proche du départ pour avoir le temps de la digestion.   

LA COURSE EST LANCEE…  

Il est important de boire durant votre effort, donc n’attendez pas d’avoir soif. Buvez régulièrement (environ 150mL toutes les 15 minutes). Cela aura comme effet d’hydrater votre corps, faire circuler le sang et l’énergie.   

Au niveau de l’alimentation, vous pouvez consommer des barres énergétiques, pour permettre d’éviter les fringales et que le corps va digérer plus lentement, approximativement en 20/25 minutes. A côté, vous pouvez manger 1 barre Energize Advanced environ toutes les 1h30. Essayer d’anticiper au mieux les efforts intenses, comme les cols en mangeant en amont. La grimpe nécessite un effort pour l’organisme qui vient en sus de la digestion. Bien évidemment vous pouvez profiter des ravitaillements au sommet et des descentes afin de faire le plein en énergie.   

En complément, de tout cela, l’énergie rapide se fera via des gels énergétiques et des sucres rapides que le corps va assimiler en 5/10 minutes. Ils vont permettre un coup de boost à travers l’apport en glucides et vont limiter les crampes avec l’apport en sodium. Pour revenir sur les gels ils sont consommables toutes les 45 minutes et peuvent être pris à tout moment lors du parcours.   

Faites-vous plaisir dans votre nutrition tout en restant vigilant et en anticipant les points chauds du parcours.  

 POUR LA RECUPERATION   

La récupération est une étape très importante pour un sportif, donc une fois la ligne d’arrivée franchie. Vous avez bien mérité du repos et un bon repas. Si vous avez la possibilité, il est nécessaire de mettre en place une récupération optimisée pour être en forme le lundi matin.   

Lors d’un effort, votre corps dépense de l’énergie, il y a donc une période pendant laquelle l’ensemble des systèmes sollicités à l’effort se restructurent.   

Il est donc nécessaire de :   

• Refaire les stocks d’énergie avec un réapprovisionnement renforcé des réserves de glycogènes.   
• Réhydrater l’organisme, de toute l’eau perdue par la thermorégulation, la transpiration pour compenser les pertes   
• Régénérer les muscles via un apport en protéines dans les 30 minutes   
• Du repos  

POWERBAR : PRESENT SUR LE TOUR DU MONT BLANC, pour vous accompagner au niveau nutritionnel dans cette épreuve.

Toutes l’équipe Powerbar France, vous souhaite à tous et à toutes une bonne course.