Retrouvez ci-dessous l’ensemble de nos conseils nutrition pour le Marathon de Paris

Optimisez votre alimentation pour de meilleures performances sportives

Que vous soyez un sportif aguerri ou un amateur passionné, l’alimentation joue un rôle clé dans votre performance et votre récupération. Une nutrition adaptée permet donc d’améliorer l’endurance, de favoriser la récupération musculaire et d’éviter les baisses d’énergie. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après l’effort.

Avant l’effort : Préparez votre corps

L’objectif de l’alimentation avant l’entraînement est de fournir à votre corps l’énergie nécessaire tout en évitant les inconforts digestifs. Il est donc recommandé de consommer un repas riche en glucides complexes (pâtes complètes, riz, quinoa) environ 3 heures avant l’effort. Ceux-ci assurent ainsi une libération progressive d’énergie. Associez-les à une source de protéines maigres (poulet, poisson, tofu) et à des légumes pour un apport équilibré. Une collation légère, comme une banane ou une barre énergétique Powerbar, peut être prise 30 à 60 minutes avant l’exercice pour un regain d’énergie immédiat.

Pendant l’effort : Maintenez votre énergie

Pour les séances d’entraînement de longue durée (plus d’une heure), il est crucial de maintenir un apport en énergie et en hydratation. Pensez à boire de l’eau régulièrement. Pesez  à consommer des glucides rapides sous forme de gels énergétiques, de fruits secs ou de boissons isotoniques. Cela permet de prévenir l’hypoglycémie et de retarder la fatigue musculaire.

Vous pouvez compléter par un gel Powergel Powerbar

Après l’effort : Optimisez la récupération

La phase de récupération est essentielle pour permettre à votre corps de se régénérer et de progresser. Dans les 30 minutes suivant l’effort, privilégiez une collation riche en protéines et en glucides, comme un smoothie protéiné, un yaourt avec des flocons d’avoine ou un shake de récupération. Ces aliments favorisent ainsi la reconstruction musculaire et reconstituent les réserves de glycogène. Un repas équilibré dans les heures suivantes, incluant des légumes, des protéines et des bonnes graisses (avocat, huile d’olive, noix), viendra ainsi compléter cette phase cruciale.

Un coup de pouce avec Powerbar

Pour maximiser vos performances et votre récupération, les produits Powerbar seront donc une excellente aide.

Adoptez ces bons réflexes et donnez à votre corps les nutriments. Ceci vous permettra d’exceller dans vos activités sportives !

Avec tous ces conseils nutrition, optimisez votre préparation pour le Marathon de Paris.

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