Les beaux jours arrivent enfin, marquant le retour du soleil et des températures agréables, propices aux activités en extérieur. Après les mois plus froids et souvent contraints à l’entraînement en intérieur, la période parfaite pour retrouver les meilleures sensations dans le sport arrive à grands pas. Cela nous donne naturellement envie d’augmenter la durée et l’intensité des sorties, mais cela rappelle aussi quelque chose que l’on a sûrement oublié : l’alimentation en tant que sportif.

L’énegrie

L’apport en glucides joue un rôle central. En effet, ce sont eux qui alimentent nos muscles. Une baisse de glycogène peut rapidement provoquer un coup de fatigue. Il est important de consommer une source de glucides la veille de vos sorties, comme des pâtes ou du riz. Afin de ne pas tomber en panne d’énergie, il est essentiel de ravitailler le corps tout au long de l’effort. Pour cela, il faut compter entre 30 et 60g de glucides par heure pour les efforts de moins de 3 heures. Au-delà de 3 heures, on peut aller jusqu’à 90 g/heure. Sur Sport-Fit-Shop, vous trouverez les meilleurs produits adaptés à ce type d’effort, comme les boissons d’effort, les gels ou les barres glucidiques, disponibles dans de nombreuses parfums, ce qui permet de convenir à toutes et tous.

L’hydratation

Avec la hausse des températures, la transpiration devient plus importante. Ce qui entraîne une perte accrue d’eau et d’électrolytes, essentiels au bon fonctionnement musculaire et à la régulation de l’organisme. Il est donc recommandé de boire régulièrement, et d’intégrer des boissons contenant des électrolytes lors des sorties prolongées. Pour cela, vous pourrez retrouver sur notre site les électrolytes et les gourdes, qui seront parfaits pour vous accompagner pendant vos sorties.

La récupération

Après l’effort, il est important de laisser un temps de récupération. Cela permet à votre corps et vos muscles de bien se regénérer. Ce temps peut être plus ou moins long, selon votre condition physique et la durée de l’effort. Pour cela, Vous pouvez accélérer ce processus en consommant des protéines, que l’on retrouve dans des aliments tels que les œufs (13 g*), la viande (26 g*), le poisson (22 g*), ou encore dans des compléments alimentaires comme les barres protéinées (25 g*) ou la whey protein (80 g*) de Dymatize ou Powerbar, qui favorisent la régénération musculaire. Il est conseillé de consommer entre 1,8 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps. (Par exemple, pour une personne de 70 kg, entre 126 et 140 g par jour).

*^{Valeur pour 100g}

Maintenant, vous avez toutes les clefs sur l’alimentation en tant que sportif !

Vous êtes sur de retrouvez le plaisir de progresser sereinement et de retrouver votre meilleur bronzage de sportif !

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