En période hivernale, vous privilégiez les séances de vélo en intérieur que ce soit pas du home trainer ou du biking. Nicolas Chades, triathlète au NASATRI et coach sportif à l’ASM Omnisports, vous accompagne et vous donne quelques conseils sportifs sur ces 2 pratiques.

Objectif plaisir et objectif préparation sportive de séances home trainer biking avec nutrition, rien de différent mais pleins de questions viennent se poser .Quoi boire ? Quoi manger ? Avant, pendant ou encore après l’effort ? Et comment récupérer rapidement ?

Les besoins du corps sont similaires (carburant et oxygène). Cependant, la consommation d’énergie demande des ajustements selon le degré d’intensité et la durée de la pratique.

Voici quelques conseils ….

Séance de Biking (Cours collectif 50 min à 1h). Souvent placée le midi ou le soir au milieu ou après la journée de travail.

La pratique va d’une intensité modérée à très élevée et il faut donc du carburant mais aussi préparer son corps. Ces efforts nécessitent une bonne condition physique et une alimentation saine et équilibrée. La prise de compléments permet de combler des manques dans un mode de vie très actif. Ainsi que de prendre du plaisir à chaque séance.

Pour une séance le midi (cours avant le repas), une collation 40 min à 1 heure avant avec une BARRE NATURAL ENERGY CEREAL est nécessaire. Avant, pendant et après la séance, il faut boire une eau riche en électrolytes (ELECTROLYTE TAB) pour compenser la perte des sels minéraux. Ils sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Après la séance, avec le repas du midi, une boisson légère et riche en protéines et glucides (RECOVERY MAX ou BOISSON PROTEINPLUS HIGH PROTEIN) peut accompagner votre repas.

Pour une séance le soir après le travail, la collation avec la barre est aussi nécessaire pour éviter de puiser trop dans les réserves et de passer une mauvaise séance. Accompagnée d’un fruit c’est le top ! Régulièrement, il faut boire une eau riche en électrolytes (ELECTROLYTE TAB) pour compenser la perte des sels minéraux. Si le repas est éloigné, une prise de boisson de récupération est très utile dans les 30min suivant la séance. Si le repas est proche et peu qualitatif, la boisson DELUXE PROTEIN peut compléter le repas avant de dormir (riche en caséine donc avec une absorption plus lente).

Egalement

Séance de home trainer (entrainement intense ou course zwift) placée dans la journée ou le soir.

Les efforts sont très violents pendant les entrainements et les courses, une nutrition saine et équilibré est nécessaire. Les compléments sont des plus qui permettent de se surpasser, d’avoir un gain et/ou d’atteindre un objectif. Mais aussi de bien récupérer pour recommencer le lendemain ou le jour même.

Même principes que pour les cours de biking avec de très grosses variations d’intensité. Il faut donc se préparer correctement avec l’utilisation de boisson riche en électrolytes tout le temmps. Mais aussi ne pas négliger les repas et les collations (Barre et fruit) ainsi que la récupération.

Pour un entrainement très intense, rajouter un bidon de ISO MAX peut s’avérer très utile en cas de gros coup de fatigue. Cela permettra de maintenir un niveau de concentration maximal avec la caféine. Mais aussi une bonne circulation sanguine avec l’arginine présent en quantité raisonnable.

Pour les courses, la prise de GOMMES POWERGELS SHOTS (1 en début de course et une au 2/3 si course longue) peut être d’une aide précieuse. En complément d’une boisson type ISO MAX ou Electrolyte TAB avec caféine. Si la course dure plus d’1h30, une demie barre riche en sodium et glucides est nécessaire pour finir la course (dans de bonnes conditions).

Sans oublier la récupération

Comme pour les cours de biking, les entrainements demandent de la récupération pour le corps. Les boissons Recovery MAX ou les barres protéinées permettent de commencer à remplir le réservoir et au corps de se nourrir en attendant les repas.

La prise d’une collation, le soir, un peu plus protéinée s’avère nécessaire pour recommencer de grosses séances le lendemain…. La nuit permettant de se reposer et se régénérer.

Avec cela, les objectifs (plaisir ou sportif) de home trainer biking avec nutrition seront un peu plus atteignables avec une bonne volonté.

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