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L’hydratation pour une meilleure performance

Sport et hydratation

Pourquoi bien s’hydrater pendant le sport

En premier lieu, l’hydratation est un des éléments indispensables de la nutrition sportive.  S’hydrater est quelque chose d’essentiel pour notre corps au quotidien et dans la pratique de son sport. C’est encore plus le cas quand nous rajoutons une pratique sportive qui accentue les pertes de transpiration et influe sur le fonctionnement de nos muscles et organes.

L’hydratation dans le sport commence au quotidien…

Il est très conseillé, voire indispensable, de boire au minimum 1,5 litres d’eau en dehors de l’effort physique. L’eau est un élément vital dans toute la nature et dans le corps humain.

L’eau :

– dissout et véhicule toutes les substances énergétiques en les transportant à l’intérieur et à l’extérieur de chaque cellule et d’une cellule à l’autre.

– contribue à la régulation thermique : quand la température du corps s’élève, la transpiration le rafraîchit.

– élimine une grande partie des déchets métabolique dans les urines.

 

Egalement, dans votre vie quotidienne, pour optimiser votre hydratation, vous pouvez rajouter 1 pastille électrolytes PowerBar dans votre gourde. Sans sucres et à base de sels minéraux, elles vous apportent la bonne dose de liquide.

 

S’hydrater c’est performer

Avant, pendant et après le sport, l’hydratation est donc un élément important dans la vie sportive et de tous les jours.

La déshydratation (perte excessive en eau) est l‘une des principales causes de fatigue lors de la pratique d‘un sport.

En général, les performances physiques et mentales peuvent être affectées par la perte de 2 à 3 % de la masse corporelle en fluides.

 

Il est nécessaire de suivre 3 étapes simples pour optimiser votre niveau d‘hydratation :

 

1. AVANT : Commencez votre course en étant bien hydraté

    • Hydratez-vous avec vos 1,5L d’eau minimum par jour
    • Les 2 ou 3 jours avant une course ou un match, vous pouvez boire des électrolytes ou boisson isotonique
    • Dans l’heure qui précède le départ un entraînement ou une course, vous pouvez boire 300mL

 

2.PENDANT : Lors de la course, buvez à intervalles réguliers

    • Vous pouvez vous conformer à une règle d‘hydratation générale qui consiste à absorber entre 400 et 800mL de liquide par heure à intervalle régulier (comme 150mL toutes les 15 minutes)
    • Buvez dès le début et n’attendez pas d’avoir soif

 

3.APRES : Après la course, réhydratez-vous pour récupérer rapidement

    • Eliminer les déchets en activant les fonctions rénales
    • Compenser les pertes de transpirations
    • Eviter les crampes

 

D’abord, la boisson isotonique Isoactive PowerBar est un excellent produit pour faire le plein de sels minéraux et sucres avant/pendant la course. Avec un goût peu prononcé, elle ne vous écœure pas et vous apporte tous les éléments essentiels au sport.

 

Les besoins individuels en liquides au cours d‘une épreuve ou d’un entraînement varient en fonction de plusieurs facteurs, comme les conditions climatiques, le degré de sudation et la durée et l‘intensité de l’effort.

En effet, si vous évoluez dans un environnement chaud, vos apports en fluides devront être un peu plus élevés que dans un environnement froid.

 

L’hydratation est un élément qu’il ne faut donc pas oublier et laisser de côté, par tous les temps. Il est également nécessaire que chacun puisse connaitre ses besoins qui sont, d’autant plus, très personnels.

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