Stratégie nutritionnelle proposée avec les produits Powerbar SUR LA GRANFONDO DES VOSGES 2023.

La Granfondo des Vosges est de retour en 2023 au mois de mai pour sa 6^ème édition. Comme à son habitude, elle vous proposera trois parcours différents (175km – 3500M/d+, 122km – 2700M/d+, et 68km – 1500M/d+) pour répondre aux attentes de chacun. Départ et arrivée à La Bresse.

Vous retrouvez sur le parcours, sur les ravitaillements, nos produits Powerbar ci-dessous :

• Les Barres Energize Advanced (Raspberry, Hazelnut Choco, Orange, Mocca Almond)
• La Boisson Isoactive (Citron, Orange, Fruits Rouges)
• Les Powergels Hydro (Mojito, Orange, Cerise, Cola)

Par la suite nous allons, vous proposer quelques conseils nutritionnels pour votre course. N’oubliez pas que chaque personne est différente sur le plan nutritionnel. Il est donc recommandé de vous connaître et de savoir ce qui est bon pour vous afin d’être le plus efficace possible. De préférence nous vous conseillons de tester les produits en amont de la course ou dans les jours qui la précèdent. Le but n’est pas de prendre des produits pour surcharger votre estomac.

Powerbar sera présent à tous les ravitaillements de la course qui seront situés à :

• Ramonchamp au kilomètre 39,60
• Hadol au kilomètre 102,10
• Haut du Tôt au kilomètre 145,60

AVANT LA COURSE

Premièrement, il faut vous hydrater au maximum. Le mieux est de boire 1,5L d’eau minimum par jour. C’est la base de votre fonctionnement.

De plus dans les 2 ou 3 jours avant l’effort, vous pouvez toujours boire des électrolytes ou des boissons isotoniques, bien évidement en complément de l’eau. Cela va permettre d’optimiser vos recharges en sels minéraux.

Pour le dernier repas, il est préférable qu’il soit à base de féculents, et à consommer 3h avant l’effort si possible. Nous vous proposons donc de manger :

• Des produits céréaliers (pâtes, pain blanc, bouillie d’avoine, cornflakes, céréales…), riz, quinoa, amandes, pommes de terre.
• Des légumes cuisinés (de saison ou surgelés), fruits mûrs riches en glucides (bananes, et), smoothies et jus de légumes et fruits variés, fruits secs (raisins secs, etc.)
• Du poisson, fruits de mer, viande maigre (bœuf maigre, veau ou agneau), volaille, œufs, lait écrémé et produits laitiers.

Dans l’heure qui précède l’effort, le mieux est de boire 300mL de boisson, il est aussi conseillé de manger une barre énergétique 1h avant. Faites attention, à ne pas en prendre trop proche du départ pour avoir le temps de la digestion.

POWERBAR SUR LA GRANFONDO DES VOSGES 2023

LA COURSE EST LANCEE…

Et c’est parti, vous êtes lancés sur les routes Vosgiennes,

Il est important de boire durant votre effort, donc n’attendez pas d’avoir soif. Buvez régulièrement (environ 150mL toutes les 15 minutes). Cela aura comme effet d’hydrater votre corps, faire circuler le sang et l’énergie.

Au niveau de l’alimentation, vous pouvez consommer des barres énergétiques, pour permettre d’éviter les fringales et que le corps va digérer plus lentement, approximativement en 20/25 minutes. A côté, vous pouvez manger 1 barre Energize Advanced environ toutes les 1h30. Essayer d’anticiper au mieux les efforts intenses, comme les cols en mangeant en amont. La grimpe nécessite un effort pour l’organisme qui vient en sus de la digestion. Bien évidemment vous pouvez profiter des ravitaillements au sommet et des descentes afin de faire le plein en énergie.

En complément, de tout cela, l’énergie rapide se fera via des gels énergétiques et des sucres rapides que le corps va assimiler en 5/10 minutes. Ils vont permettre un coup de boost à travers l’apport en glucides et vont limiter les crampes avec l’apport en sodium. Pour revenir sur les gels ils sont consommables toutes les 45 minutes et peuvent être pris à tout moment lors du parcours.

Faites-vous plaisir dans votre nutrition tout en restant vigilant et en anticipant les points chauds du parcours.

POUR LA RECUPERATION

La récupération est une étape très importante pour un sportif, donc une fois la ligne d’arrivée franchie. Vous avez bien mérité du repos et un bon repas. Si vous avez la possibilité, il est nécessaire de mettre en place une récupération optimisée pour être en forme le lundi matin.

Lors d’un effort, votre corps dépense de l’énergie, il y a donc une période pendant laquelle l’ensemble des systèmes sollicités à l’effort se restructurent.

Il est donc nécessaire de :

• Refaire les stocks d’énergie avec un réapprovisionnement renforcé des réserves de glycogènes.
• Réhydrater l’organisme, de toute l’eau perdue par la thermorégulation, la transpiration pour compenser les pertes
• Régénérer les muscles via un apport en protéines dans les 30 minutes
• Du repos

Nous serons ravis de pouvoir échanger avec vous sur le village exposants afin de vous conseiller.

Nous vous souhaitons une excellente course.