Durant cette période il faut garder la forme et lutter contre la sédentarité. Mais aussi éviter la dépression causée par le confinement et le manque de lien social. Nicolas Chades, triathlète au NASATRI et coach sportif à l’ASM Omnisports, vous accompagne et vous donne quelques conseils sportifs pour réaliser des étirements.

Prendre le temps

Il faut prendre du temps pour soi, prendre le temps de méditer et de se relaxer. La rythme de vie est plus lent pendant le confinement, nous pouvons donc prendre le temps de nous étirer le matin (étirements courts et dynamiques), après les séances de marche, footing ou home gym, et le soir en récupération passive d’une journée ou pourquoi pas en séance complète après échauffement musculaire (étirements assez longs pour améliorer sa souplesse).

Le confinement c’est le moment de prendre soin de soi, les étirements peuvent donc nous aider. La pratique des étirements peut améliorer la récupération et permet d’éviter les blessures musculaires. Un muscle souple et fort est plus résistant.

Quels étirements et quand ?

Tout d’abord, les étirements doivent se faire à la suite d’un échauffement car les muscles et les tendons ont besoins d’être à bonne température pour travailler.

AVANT LE SPORT

Les étirements peuvent donc se faire pendant l’échauffement cardio (milieu et fin) de façon dynamique (balistiques, dynamiques…) avec des séries très courtes de 5 à 6 secs d’étirement isométrique suivi d’une sollicitation musculaire rapide et courte. (Exemple échauffement ischio jambier : étirements de l’ischio 5-6 secs suivit de 5-6 talon-fesse).

APRES LE SPORT OU EN SEANCE COMPLETE

Ci-dessous, voici quelques conseils sportifs pour réaliser des étirements.

Ils peuvent aussi se faire à la fin de la séance ou en complément des entrainements (séance à part entière).

En fin de séance, on privilégie des étirements passifs voir semi- actifs où l’on va chercher une contraction longue sur les groupes musculaires travaillés (attention les étirements après une séance de force en musculation ou de plyo risquent d’accentuer les courbatures). Les séries sont plus importantes et le temps d’étirements aussi (environs 20-25 secs).

Sur une séance complète d’étirements, le corps entier peut être travaillé. Seule condition, avoir fait un bon échauffement cardio et articulaires avant d’attaquer les premiers étirements.

S’hydrater régulièrement pendant les étirements avec une boisson riche en électrolyte et sels minéraux, permet un meilleur résultat.

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