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Conseils sportifs pour vivre le confinement et améliorer son capital santé

Conseils sportifs spécial confinement capital santé

Durant cette période de confinement, il faut garder la forme et lutter contre la sédentarité. Mais aussi, éviter la dépression causée par le confinement et le manque de lien social. Nicolas Chades, triathlète au NASATRI et coach sportif à l’ASM Omnisports, vous accompagne et vous donne quelques conseils sportifs spécial confinement et capital santé.

S’occuper et faire des activités

Pour cela, il est bon de se balader ou même de courir autour de chez soi. Une heure, cela peut paraitre long ou pas assez pour certains. Courir tous les jours n’est pas utile… il vaut mieux mixer les pratiques sportives et pourquoi pas essayer de nouvelles activités physiques (Home gym, home trainer, yoga…).

Il faut aussi prendre du temps pour soi, prendre le temps de méditer et de se relaxer. La rythme de vie est plus lent pendant le confinement, nous pouvons donc prendre le temps de nous étirer le matin (étirements courts et dynamiques), après les séances de marche, footing ou home gym, et le soir en récupération passive d’une journée ou pourquoi pas en séance complète après échauffement musculaire (étirements assez longs pour améliorer sa souplesse).

Il faut penser à bien s’hydrater (on peut ajouter des electrolytes tabs PowerBar) et profiter du confinement pour prendre le temps de mieux s’alimenter (choisir des aliments de qualités et de saison, cuisiner). On doit pourvoir comme pour les étirements avoir plus de temps pour la collation post entrainement. La récupération, c’est toujours une phase indispensable. Prenez soin de vous avec un massage quotidien sur vos zones tendues avec la crème Solugel de chez Fisiocrem.

Et il ne faut pas oublier le contact avec les autres et nos proches. Les séances de home gym en Visio et les « apéro Visio » sont aussi très bon pour le moral.

Quels exercices ou sports pratiquer à la maison ?

Ces conseils sportifs spécial confinement et capital santé sont adaptables à chacun.

Beaucoup d’activités et de sports peuvent être pratiquées à la maison pendant le confinement. Avec ou sans équipement, il y a toujours moyen de faire du cardio, du renforcement musculaire ou bien travailler sa souplesse. C’est le moment d’essayer de nouvelles pratiques ou bien de se remettre au sport à son rythme.

C’est le moment de faire du renforcement musculaire avec ou sans charges additionnelles pour renforcer son corps sans pousser de la fonte (et ainsi soulager les articulations). Vous pouvez suivre des programmes live ou des replays de séance sur internet mais aussi concevoir ou suivre un programme à votre rythme. Il faut juste penser à bien s’échauffer musculairement et travailler sa mobilité articulaire avant la séance et à s’hydrater avant, pendant et après.

Voici un programme de renforcement musculaire simple à faire à la maison sans matériel. (Après un bon échauffement)

 

Conseils sportifs spécial confinement et capital santé

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