Exercices physiques pour rester actifs à la maison :

En ces temps de confinement il est important de garder le corps actif et de continuer l’exercice physique sur une base régulière.

Réaliser des exercices physiques régulièrement apporte de nombreux avantages pour le corps et vous permet ainsi de rester en forme.

Il existe de nombreux types d’entraînement à faire à la maison. Il est également important de travailler systématiquement l’ensemble des groupes musculaires.

C’est pourquoi aujourd’hui nous vous montrons quelques exercices de base à la maison.

Le tronc se réfère à la partie centrale du corps. Il intègre un ensemble de muscles formés par les abdominaux, les fesses, les lombaires, les muscles internes de la colonne vertébrale et du plancher pelvien.

Ce groupe musculaire est extrêmement important car il est impliqué dans la stabilisation du corps. Cette zone fournit un contrôle postural, corporel et d’équilibre à tout mouvement et tâche qui est effectué par le corps.

Avoir un tronc renforcé et tonique a beaucoup d’avantages pour le corps. Parmi eux, :

• Abdominaux plus toniques.
• Améliore la posture du corps.
• Plus de stabilité, d’équilibre et de coordination.
• Diminue les maux de dos et les blessures possibles.
• Récupération post-partum plus rapide.
• Améliore la respiration et réduit les niveaux de fatigue.
• Améliore les performances.

Comme vous pouvez le voir, le renforcement du noyau est très important parce qu’il a de nombreux avantages et a une fonction essentielle pour la stabilité et la posture du corps. Pour travailler cette zone musculaire, il y a des exercices pour renforcer le tronc que vous pouvez effectuer à la maison. Nous vous en montrons quelques-uns.

EXERCICES PHYSIQUES DE BASE À LA MAISON

PLANCHE ABDOMINALE

La planche abdominale  est un type d’exercice qui aide à renforcer considérablement le tronc. Pour ce faire, tenez-vous sur un tapis avec quatre points de soutien : les genoux et les mains. Placez vos genoux à la hauteur de la hanche et de la main à la hauteur des épaules. Une fois que vous avez cette position, prenez l’air, serrez votre abdomen et étirez une jambe en arrière, puis l’autre jambe. Gardez la zone centrale non léloyée et déplacez-vous légèrement vers l’arrière, c’est-à-dire déplacez vos chevilles en arrière un peu comme si vous vouliez les déplacer loin de votre tête.

Maintenez cette posture pendant quelques secondes : vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous progressez avec l’exercice. Il est important que, lors de sa réalisation, que vous gardiez votre regard sur un point fixe sur le tapis près de vos mains, comme s’il s’agissait du troisième sommet d’un triangle.

LEVER DE JAMBES

L’un des exercices de base à la maison est  le lever des jambes. Pour cet exercice placez-vous sur le dos sur le tapis et placez les deux bras sur les côtés d’une manière détendue. Prenez l’air, serrez votre abdomen et levez une jambe en amenant votre genou vers votre poitrine afin qu’il forme un angle droit avec votre hanche. En outre, le genou et le pied doivent être alignés formant également un angle de 90o.

Ensuite, levez l’autre jambe et maintenez votre posture pendant quelques secondes.

PLANCHE AVEC ROTATION DE HANCHE

Cet exercice est une variation de la planche abdominale. Pour l’exécuter, il prend la même position qu’une planche abdominale. Une fois que vous l’avez, tout en serrant votre abdomen, déplacez votre hanche latéralement de chaque côté comme si vous vouliez toucher le sol. Tout en faisant le mouvement, il est important que vous ne perdiez pas votre posture.

PLANCHE AVEC GENOUX POITRINE

Pour cet exercice, les mêmes étapes sont suivies que pour faire la planche abdominale indiquée ci-dessus. Une fois en posture, amener un genou au coude, en gardant le reste du corps stable. Déplacez ensuite la jambe à sa position d’origine et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Au début, vous pouvez effectuer 3 ou 5 mouvements avec chaque jambe et augmenter progressivement le nombre.

COMPLÉTER LES EXERCICES PHYSIQUES DE BASE PAR DES MASSAGES & UNE NUTRITION ADAPTEE

En plus de l’exercice pour maintenir une bonne santé, il est important de prêter attention à l’état et le soin des muscles et des ligaments.

Ces zones sont très exposées aux différents efforts et mouvements qui ont lieu pendant les exercices et dans les activités quotidiennes.

Fisiocrem Solugel aide à garder vos muscles  prêts à répondre aux exigences de chaque jour grâce à sa formulation avec anarnica, souci, hypericum et melaleuca.

Ces plantes naturelles ont traditionnellement associé aux avantages suivants :

• Arctique: Ila plusieurs propriétés, y compris les effets anti-inflammatoires et analgésiques. Il aide à réduire la sensation de douleur, gonflement et ecchymoses musculaires.
• Calendula: ses effets anti-inflammatoires aident à réduire la sensation de douleur et d’inflammation.
• Hypericum: aide à soulager l’inconfort musculaire et articulaire, et contribue également à réduire le risque de blessures, car il active les muscles.
• Melaleuca: ses effets analgésiques aident à apaiser l’inconfort musculaire.

D’autre part, lors de l’exercice certains minéraux sont perdus, vous pouvez donc compléter cette perte en sels minéraux avec les boissons Electrolyte PowerBar. 

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