Habitudes et régimes alimentaires – Comment augmenter sa masse musculaire ?

Lorsqu’il s’agit de gagner de la masse musculaire, il est tout aussi important d’avoir une routine d’exercice quotidienne constante, mais également d’avoir certaines habitudes et régimes alimentaires et de se reposer correctement.

La formation de la masse musculaire est l’un des objectifs de ceux qui veulent avoir et montrer une silhouette forte et musclée. Il existe certaines habitudes et routines qui, si vous les suivez, vous permettront d’atteindre la masse musculaire souhaitée. Dans cet article, nous expliquerons quel type d’habitudes et de régime vous devriez suivre pour augmenter votre masse musculaire.

CONSEILS POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE

Cependant, vous devez d’abord savoir que la masse musculaire est le volume de tissu corporel qui correspond au muscle. Cela peut nous aider à gagner plus d’endurance physique et de force. Avant de commencer à changer vos habitudes et votre alimentation pour augmenter votre masse musculaire, vous devez garder à l’esprit que ce n’est pas une tâche facile et que cela demande beaucoup d’efforts physiques et mentaux, en plus d’être quelque chose sur le long terme, cela ne se fait pas en quelques jours, mais en mois ou en années.

Le régime alimentaire pour augmenter votre masse musculaire devrait inclure des habitudes telles que consommer plus de calories que vous n’en dépensez. Augmenter la quantité de protéines dans vos plats et consommer de bonnes graisses.

Vous devez renforcer votre alimentation et faire beaucoup d’exercice physique qui nécessite de la masse musculaire, pour convertir cette masse en muscle.

N’oubliez pas que pour gagner plus de masse musculaire et faire disparaître la graisse musculaire, vous devez éviter la consommation de sucres, de farine blanche et de produits industrialisés. Ces types d’aliments sont ce qui les amène à s’accumuler dans le corps sous forme de graisse.

Voici quelques conseils sur les habitudes et les changements dans votre alimentation pour augmenter la masse musculaire :

• Consommez plus de calories que vous n’en dépensez : il est essentiel d’augmenter la masse musculaire, de consommer plus de calories que ce qui est dépensé quotidiennement. C’est parce que les calories excédentaires, ainsi que les entraînements, sont ce qui permettra l’augmentation de la masse musculaire. Ce sont les calories qui gonfleront le muscle. Par conséquent, la première chose à faire est de savoir combien de calories votre corps consomme au jour le jour. De les augmenter ensuite considérablement.
• Adoptez une routine d’entraînement quotidienne : L’exercice quotidien est une autre habitude que vous devez changer et inclure dans votre quotidien si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Les exercices doivent être très intenses et physiquement exigeants. De plus, ils devraient essayer d’impliquer autant de groupes musculaires que possible. Cela peut rendre vos muscles plus gros et plus forts. Gardez à l’esprit qu’avant de gagner du muscle, vous devez faire de l’exercice pour perdre de la graisse corporelle. Après avoir perdu de la graisse, faites une table d’exercice avec un professionnel dans lequel vous travaillez chaque groupe musculaire de votre corps. Et enfin et progressivement, vous prenez du poids. Méfiez-vous des efforts excessifs qui peuvent entraîner des blessures.
• Manger entre 5 et 6 plats par jour :  Et surtout, ne sautez aucun repas ! Distribuer les repas 5 à 6 fois par jour peut vous aider à augmenter la masse musculaire et, surtout, à la maintenir. De plus, prendre plusieurs repas vous aide à avoir de l’énergie tout au long de la journée. Et ainsi à avoir une meilleure performance physique. Et être bien nourri est très important pour faire de l’exercice physique de cette intensité.
• Augmenter la quantité de protéines et de glucides : l’augmentation de la consommation de protéines est essentielle pour augmenter la masse musculaire. Il est important qu’il soit distribué dans tous les repas et non seulement de nous faire deux ou trois plats protéinés forts par jour. Les protéines se trouvent principalement dans les produits protéinés tels que : poisson, poulet, dinde, fromages, œufs, lait et dérivés. On le retrouve également dans les produits d’origine végétale tels que : haricots, pois, lentilles, cacahuètes et pois chiches.

La consommation élevée de glucides qui aide à récupérer les niveaux de glycogène après l’entraînement est également importante. Les glucides sont : Avoine, riz, pommes de terre, quinoa …

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CONSEILS POUR OPTIMISER VOTRE RECUPERATION MUSCULAIRE

Voici quelques conseils sur les habitudes alimentaires pour optimiser votre récupération :

• Augmenter la consommation d’eau : Boire beaucoup d’eau est important pour augmenter l’hypertrophie des muscles. En effet si les cellules musculaires se développent, il faut plus d’eau pour les nourrir. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vos muscles se développeront plus lentement et le processus de construction musculaire ralentira.
• Bien dormir : il est tout aussi important de dormir environ 7 ou 8 heures que les indications données ci-dessus. Si vous ne vous reposez pas suffisamment pour commencer, vous n’aurez pas assez d’énergie pour effectuer votre routine d’exercice physique. Le développement de vos muscles dans le but d’augmenter sera ainsi interrompu. Aussi pendant le repos, vos muscles se reposent et se réparent de l’effort effectué pendant la journée.

Retrouvez notre article sur le sommeil et les bienfaits du magnésium PowerBar.

En plus des conseils donnés ci-dessus, vous pouvez également vous soutenir avec un supplément pour la récupération musculaire au quotidien, comme les crèmes de massage Fisiocrem.

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