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Préparation d’un Ironman
La préparation d’un Ironman est une étape clé de la réussite de votre prochain Ironman, retrouvez l’interview de Thomas, 98ème sur l’Ironman 70.3
Interview de Thomas Chiarappa, 98e sur l’Ironman 70.3 Vichy 2019.
Peux-tu te présenter et nous dire quelques mots sur ton Ironman 70.3 Vichy en tant que 1ere expérience.
Je suis Thomas, 31 ans, après plus de 20 ans de football, je me suis reconverti à la course à pied il y a un peu plus de 4 ans. J’ai intégré une association de course à pied appelé Unirun59, basé sur Dunkerque avec comme entraîneur Mr Plancke Philippe qui a fait de moi l’athlète que je suis devenu aujourd’hui. Il m’a fait évoluer et inculquer des valeurs en course à pied. En effet en 2016, j’ai fais mon premier marathon en 4h33 un peu sur un coup de tête; puis je l’ai rencontré et j’ai appliqué ses conseils. Aujourd’hui, grâce à lui et je le remercie, j’en suis à mon 7e marathon avec un chrono de 2h35.
Pour cet half ironMan, ce fut un choix difficile d’avoir un autre entraîneur. J’ai été habitué à travailler avec cette personne qui m’a fait évoluer. Mon entraîneur actuel n’avait pas beaucoup de temps pour me coacher sur ces trois disciplines. Par conséquent, je me suis tourné vers un ami, qui fut triathlète à très bon niveau, “Mr Vinot ” gérant du magasin RRun Lyon. Il m’a pris sous son aile avec des entraînements plus que pointilleux pour réussir cette première préparation de cet IronMan 70.3, merci à lui également.
Depuis 2 ans, je suis d’ailleurs ambassadeur des marques Asics et Compex. Je me suis mis récemment au triathlon. J’ai fait ma 1ère course sur un format M (1,5km de nage, 45km de vélo et 10km de course à pied) il y a 1 mois et demi.
Puis, je me suis lancé dans cet half Ironman soit 1,9km de nage, 90km de vélo et ses 1100m de D+ suivi de 21km de course à pied.
On m’a fait ce cadeau pour Noël, ayant été présent en tant que spectateur deux fois de suite pour encourager des amis, j’ai pris un plaisir de voir ces athlètes aligner 3 disciplines à la suite, du coup cette année c’était mon tour.
Le 70.3 de Vichy c’était juste dingue.
La nage ce n’est pas du tout mon point fort donc j’y suis allé à mon rythme et le vélo j’avais un coup à jouer. De plus, la course à pied c’est ma discipline donc après la natation j’avais tout à gagner. J’en ai encore des émotions rien que d’en parler car pour un premier réaliser un sub 5h (4h50 au final) c’est juste incroyable pour quelqu’un qui vient tout juste de commencer. J’ai surtout réalisé un top 100 sur plus de 1900, c’est de la folie !
Quels produits as-tu favorisé durant ta préparation ? Pourquoi, quels bénéfices recherchais-tu ?
Durant ma préparation j’ai favorisé l’hydratation avec les électrolytes car il faisait vraiment très chaud en cette période d’été. J’ai également pris lors de mes longues sorties vélo les barres Energize très faciles à manger et surtout avec son petit plus de sodium qui est essentiel sur ce genre de sortie. Je prenais également des PowerGels simple et un PowerGel caféine si j’avais besoin d’un petit coup de boost.
Si je devais enchaîner par de la course à pied derrière, 10-15 min avant de finir le vélo, je prenais un HydroGel cola car il y a un plus de caféine et sa texture liquide était juste parfaite.
Quels produits as-tu consommé durant l’épreuve ? A quel moment ?
Lors de mon half Ironman, sur le vélo j’avais dans une gourde en hydratation des électrolytes+caféine car il a un petit effet pétillant et surtout il ne me donne pas l’effet de pâteuse après sa consommation.
J’avais également une barre energize à la cacahuète que j’ai pris petit à petit sur le vélo sur les parties roulantes. Connaissant le parcours, j’avais aussi opté pour un PowerGel original citron (km 60) et un gel hydro (km 80) car c’était du plat. Je les ai pris durant 5km par petite quantité en prenant de l’eau en même temps. J’ai également consommé des PowerGels shots cola avec son + caféine sur le vélo puis sur la course à pied également, ce sont pour moi des produits très digestes donc c’est top.
À ma transition course à pied je suis parti avec 3-4 PowerGels shots ainsi qu’un PowerGel original, c’est tout.
Quels produits as-tu utilisé pour favoriser ta récupération ? Pourquoi ? Quand les consommes-tu ?
En récupération j’ai énormément utilisé le recovery 2.0 que je prenais après chaque séance. Suivant le moment de la journée, je faisais le combo d’une barre ride energy pour avoir un plus de protéine.
Sur un gros entraînement ou si je devais partir loin, comme pour faire la reconnaissance du parcours de Vichy, je prenais une bouteille Proteinplus Milk. Un petit plus pour cette boisson de récupération qui est juste un régal.
Sur des jours OFF, je prenais de temps en temps des barres protéines qui calent bien en journée.
Peux-tu nous donner ton TOP 5 des produits PowerBar pour ta préparation, récupération pour cet Ironman 70.3 ?
Pour moi le top 5 tout confondu c’est:
– Hydro gel cola et électrolytes
– Energize fruit rouge ou chocolat
Quelques mots à rajouter ?
Ce que je trouve super dans les produits PowerBar c’est l’apport en sodium ou en magnésium, ce qui est important lorsque nous faisons du long. Certains gels comme l’Hydro, le PowerGel original à la pomme ou citron et bien d’autres, ont un supplément caféine qui permet d’avoir l’apport en question. De plus, cela permet de partir avec peu de nutrition mais en ayant tout ce qu’il faut.
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