La crampe : le cauchemar des sportifs
31 mai 2022
Powerbar : présent sur La Lepape Marmotte Granfondo Alpes 2022
17 juin 2022
Nos conseils pour réussir sa prise de masse
En période de prise de masse, l’objectif recherché est de créer un excédent calorique pour prendre du poids et de la masse musculaire.
Découvrez nos 5 conseils nutritionnels pour réussir sa prise de masse corporelle et ainsi réussir votre prise de masse.
Augmenter son apport calorique
Lorsque vous préparez une prise de masse, pensez surplus calorique. Pour cela, il est important de connaître ses dépenses énergétiques au quotidien afin de consommer plus de calories par jour que ce que vous en consommez.
La prise de masse est individuelle et dépend des objectifs et dépenses énergétiques de chacun. Certains athlètes auront besoin d’un surplus calorique d’environ 300 calories par jour tandis que d’autres auront besoin d’environ 1000 calories supplémentaires au quotidien. Tout dépend de votre organisme et de vos objectifs.
Généralement, les athlètes recherchent un gain musculaire maigre, c’est-à-dire un gain de masse corporelle sans graisse. Pour cela vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires Dymatize Super Mass Gainer, riches en protéines et faibles en sucres. Réussir sa prise de masse c’est aussi savoir s’adapter à son organisme !
Choisir les bonnes protéines
Les protéines servent à la formation et au maintien de la masse musculaire de notre organisme. Lorsque vous êtes en prise de masse, vous devez consommer plus de protéines que d’habitude, c’est pour cela que la source (choix des aliments) ainsi que l’apport de la bonne quantité de protéines sont cruciaux.
- Choisissez des sources de protéines de haute qualité comme les produits laitiers, la viande et le poisson.
- Réalisez un apport régulier en protéines tout au long de la journée pour de meilleurs résultats. Prévoyez la bonne quantité de protéine pour les trois repas principaux ainsi que des collations immédiatement après l’entrainement. Pour cela, vous pouvez consommer un shaker d’ISO 100 ou Elite Whey Dymatize, compléments alimentaires constitués de protéine de grande qualité.
- La bonne quantité est importante. Environ 20-25g de protéines de haute qualité (ou 0.3g par kg de poids corporel) par repas semblent stimuler au maximum la synthèse des protéines musculaires (pour les protéines à base de plantes une quantité légèrement plus élevée est probablement nécessaire)
Limiter au maximum la malbouffe
Viennoiseries, friandises et autres aliments sucrés doivent être consommés avec modération. Pourquoi ?
Ces aliments sont caloriques et riches en sucre. Une consommation excessive de sucre est néfaste pour l’organisme. En effet, le sucre non consommé par l’organisme vient se fixer aux muscles et favorise ainsi l’embonpoint.
Par conséquent, consommer moins d’aliments sucrés vous permettra d’avoir une prise de masse plus rapide.
Prenons l’exemple des raisins secs. Pour 100g de raisins secs, vous consommez environ 320 kcal. En revanche si vous préférez manger 100g de bonbons, vous consommerez environ 340 kcal. Les raisins secs, moins sucrés et moins caloriques seront bien plus nutritifs que les bonbons. De plus, ils contiennent d’importants micro-nutriments comme de la vitamine B et des minéraux.
Envisager un apport en créatine
La créatine monohydrate Dymatize est micronisée et bénéficie d’une solubilité exceptionnelle. Elle peut être consommée pure ou mélangée à une boisson isotonique ou sucrée.
Saviez-vous que la créatine a été désignée par l’International society of Sports Nutrition comme le complément le plus efficace pour améliorer ses performances lors d’activités physiques à hautes intensités et augmenter sa masse corporelle sans graisse.
Une consommation de créatine peut donc être intéressante pendant la phase de prise de masse, si correctement dosée et ingérée.
Vous êtes maintenant prêts pour votre prise de masse ! Gardez bien à l’esprit que chaque athlète est unique et qu’il n’y a pas de stratégie de nutrition universelle pour tous.
Découvrez toutes notre gamme de produits Dymatize pour votre prise de masse sur notre site Sport-Fit-Shop.fr
N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux :
