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S’entrainer en hiver : 4 gestes à adopter

s'entrainer en hiver

Avec les températures fraiches et la nuit qui tombe rapidement, il est plus difficile de garder la motivation pour s’entrainer en hiver. Pourtant, les objectifs que vous vous êtes fixés ne pourront être atteints sans traverser ce grand froid.

Voici donc 4 gestes à adopter pour s’entrainer efficacement en hiver.

 

1- Échauffements

 

La différence de température entre l’intérieur et l’extérieur de votre logement étant important, nous recommandons de pratiquer quelques exercices d’échauffement avant de sortir. Cela permettra à votre corps de mieux s’acclimater aux températures extérieures lors des premières minutes d’activités sportives.

 

2- Hydratation

 

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas soif que vous ne devez pas boire ! Même si l’hiver, la sensation de soif se fait moins ressentir, vous devez quand même vous hydrater toutes les 10 à 15 min. Dans votre bidon, pensez à ajouter une boisson énergétique telle que la boisson IsoActive PowerBar qui vous permettra d’alimenter vos muscles en énergie.

Retenez que la déshydratation augmente le risque de blessures et la baisse des performances.

 

3- Alimentation

 

Le froid oblige notre organisme à davantage travailler pour maintenir notre température corporelle stable. En hiver, nous pouvons bruler jusqu’à deux fois plus de calories qu’en temps normal. Pour compenser cette perte énergétique dû au froid, il est recommandé de manger, pendant l’effort, quelque chose de solide toutes les 45 min (pour les séances de moins d’une heure, une simple hydratation à base de boisson énergétique suffira).

Les fruits secs (type bananes et dattes) sont excellents car ils sont faciles à ingurgiter. Vous pouvez également opter pour des barres énergétiques PowerBar, riches en glucose et fructose (c2max)

 

4- Prendre soin de soi & de son corps

 

Une fois la séance de sport terminée, enlevez rapidement vos habits et filez à la douche, pour éviter de prendre froid, suivi d’une séance d’étirement.

Les étirements peuvent être accompagnés d’une boisson de récupération (les boissons Recovery Active & Recovery Max par exemple) qui vous permettra d’accélérer le processus de récupération et de limiter les courbatures.

Toutefois, si les courbatures apparaissent dans les 48h, vous pouvez vous masser avec les crèmes Fisiocrem 100% naturelles et sans parabens, comme la crème Solugel, idéal pour soulager les zones de tensions.

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